Упражнения при боли в спине (поясничном отделе)

Очень часто возникает перегрузка мышцы поясницы при данном упражнении, возникает это в основном из-за слабости ягодичных мышц и плохом контроле при движении.

Увеличивая нагрузку количество повторов или добавляя утяжелители, вся работа ложится на квадратную мышцу поясницы, именно она осуществляет боковой наклон.

В итоге вместо уменьшения болезненности и улучшения работы ягодиц мы увеличиваем симптомы, неправильно выполняя упражнение.

Упражнение для начинающих (Видео)

В данном случае мы просто толкаем колено в стену и держим до получения чувства жжения в ягодичных мышцах, это позволит развить нужный контроль и в тоже время увеличить мышечную силу.

Следите за техникой перед зеркалом или работаете с персональным тренером, это необходимо для того, чтобы улучшить контроль в самом начале работы в тренажерном зале, или дома.

При сильной боли, рекомендую использовать вот этот вариант.

X